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腰痠痛話不嚴重的話掛復健科，嚴重者掛骨科，以你的情形應該需要就診骨科 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

腰痛大部分可分為肌肉性與骨骼性兩種，以下提供參考:
所謂肌肉性的腰痛就是一般的韌帶拉傷、扭傷，此症狀會使微血管破裂合併發炎現象，卻實是需要藥物的消炎與止痛才能快速恢復病情。另一因素是屬於骨骼性的腰痛。也就是腰椎受到外力震擊、運動傷害的撞傷或是長期不正確的坐姿、睡姿造成腰椎骨的異位、腰椎盤的移位。而且腰椎盤的移位還會壓迫到神經，並造成局部軟組織的腫脹發炎、產生疼痛。

如果選擇看西醫的話 ，大部分醫師會開止痛藥、肌肉鬆弛劑給你吃，接下來會照X光或核磁共振，並安排電療、熱敷、牽引等長期復健，症狀嚴重時需要接受開刀手術。

中醫治療腰背酸痛的方法
1.局部熱敷、藥薰：中藥薰洗或熱敷同時俱備熱療與中藥的療效，使得肌肉的血液循環增加，有舒緩腰背酸痛的效果。
2.推拿、理筋、整脊手法：具有舒筋活絡、解除肌肉僵硬、疼痛的效果。值得注是，臨床上常見病患治療多次仍不易根治，常見的原因是「骨錯縫」，也就是腰背的關節因外力或肌肉痙攣產生的拉力使得小關節面錯位，需要施以整脊手法配合，再配合鬆筋方式治療。
3.針灸：有疏通經脈氣血、改善循環的效果。根據現代科學研究顯示：針刺有改善血液循環、增加腦內啡止痛、抑制痛覺神經傳導等作用。所以針灸亦是一種治療腰背酸痛的好方法。

4.藥物：對腰部扭傷、拉傷所造成的急性腰背疼痛，會處方開活血化瘀、消腫止痛的科學中藥。若���腎氣虧虛所造成的酸痛，則會處方補腎、強壯筋骨的藥物，如杜仲、續斷、桑寄生等中藥材。

腰背酸痛的保健運動
運動的目的是增加腹部和背部肌肉與韌帶柔軟度，強化肌肉力量，可減緩因姿勢不正確而引起的腰背酸痛，兼有收小腹、健胸的效果。適合在晨起或睡前做十五分鐘。預防酸痛方式：
1.正確站姿訓練：背部貼牆、挺胸、收下巴，雙肩放鬆略為向後，此運動可以訓練良好的姿勢。
2.正確睡姿：正躺時在膝蓋下方墊枕頭使雙膝彎曲，背部完全放鬆 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217側躺時雙膝彎曲，枕頭夾在兩腿間。
3.正確搬重物姿勢：搬重物時應避免彎腰，盡量屈膝讓物品在兩腿之間，使物品靠近身體。
4.坐牆運動：兩腳打開與肩同寬，上半身靠於牆壁，慢慢彎曲膝蓋(勿超過45 度)，維持一分鐘再站起 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
5.改良式仰臥起坐：仰臥屈膝，腹部用力將上半身抬起，雙手滑向膝部，維持6 秒鐘，用力抬起時吐氣，放鬆還原時吸氣 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
6.抬臀運動：仰臥屈膝，將臀部抬高維持6 秒鐘，再放鬆還原 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
7.側臥抬腿運動：採側臥姿勢，下方腿彎曲，上方腿打直並慢慢抬高，維持6 秒鐘，再放鬆 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
8.俯臥抬腿運動：採俯臥姿勢，膝蓋伸直，將下肢抬高，維持6 秒鐘，再放鬆 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
9.伸背運動：俯臥，以手肘(或手掌)將上半身撐起，腹部緊貼床面，維持6 秒，挺身用力時吐氣，還原放鬆時吸氣。
10.腿後肌伸展運動：一腿彎曲，另一腿伸直，雙手抱住足踝，身體向前彎曲，感覺大腿後側有緊繃感後維持10~30 秒。
11.扭腰伸展運動：一側膝蓋彎曲，用手將該膝蓋壓向對側，上半身盡量保持平躺，維持10~30秒。
12.曲膝抱胸運動：仰臥，雙手環抱單(雙)膝彎曲至胸前，維持10~30秒。
13.平抬腿：仰躺，向腳方向與床平行伸直抬腿，並停留十秒。
14.超人運動：俯臥，雙手在前，雙手帶動身體以及雙腳向後抬起，雙手、雙腳的高度相同，並在最高處停留十秒。

生活注意事項
1.適當的休息、舒緩：不要維持固定姿勢太久，增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5到10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217
2.運動：要減少腰背酸痛的根本解決之道，可以透過腹、背肌的訓練，維持肌肉彈性和力度增加脊椎穩定度。例如：瑜珈、太極、游泳等。
3.壓力：許多研究顯示，壓力會加重下背痛。患者應該保持樂觀、積極狀態，保持運動以及積極思考。
4.減重：減重能減輕身體脊椎的負荷量。
5.保暖：老人家冬天可以用電毯放在腰背，對改善酸痛有幫助。
6.睡眠：建議晚上11點前就寢；選擇合適軟硬適中的床。
7.飲食：若氣候變冷，濕度增加，腰背酸痛症狀隨之加重的患者，應在飲食上少吃冰冷食物。


以上資訊供你參考，復健運動的照片我會標註在參考資料中，希望對你有幫助，也祝你早日康復 ^  _________  ^